Kun jij je ook suf piekeren over van alles en nog wat? Waarschijnlijk kost het je ontzettend veel energie, voel je je soms machteloos en gestrest. Dit is natuurlijk jammer aangezien je jouw energie vast liever op een positieve manier inzet.
Wat kun je er nou tegen al dat piekeren doen? Hierbij 4 tips:
1. Herken je pieker-stem. Probeer je bewust te zijn van deze stem in jezelf die je laat piekeren en kijk of je hem kunt herkennen. De stem zou het kind in je kunnen zijn die misschien bang is om (weer) gekwetst te worden/ in de steek te worden gelaten/ te falen etc. Maar het zou ook een stem van je ouder kunnen zijn die je bijvoorbeeld wil behoeden voor fouten of altijd kritisch naar je is/ was. Zodra je je bewust bent van de stemmen die je aan kunnen zetten tot onnodig piekeren kun je ook bewust op zoek gaan naar de krachtige persoon in jezelf die wel keuzes durft te maken en risico durft te nemen. Probeer meer ruimte te maken voor deze krachtige stem als je vast blijft zitten in het piekeren.
2. Leef in het NU. Stop met je zorgen te maken over iets dat (nog) geen realiteit is. Je druk maken om iets wat mogelijk zou kunnen gebeuren kan veel onnodige energie kosten. Dingen kunnen altijd weer anders lopen. Beter richt je je op het nú. Wat er nu is is zeker, wat er kan gebeuren is onzeker. Dit geldt natuurlijk ook voor iets dat in het verleden ligt. Het verleden kun je niet meer veranderen. Probeer te kijken naar waar je het nu mee moet doen en maak daar het beste van.
3. Stop het piekeren waar je geen invloed op hebt. Probeer onderscheid te maken tussen piekeren over dingen waar je wel en waar je geen invloed op hebt. Vooral het laatste zijn echte energievreters. "De Cirkel van invloed" van Stephen Covey is een mooie oefening om hiermee aan de slag te gaan. Focus op jezelf en wees niet te veel bezig met wat anderen zouden kunnen denken of kunnen doen. Ook hier heb je vaak weinig controle over. Het enige waar je namelijk direct invloed op hebt ben je zelf. Jouw eigen gedachten over iets of iemand of hoe je met een bepaalde situatie omgaat kun je wel beïnvloeden.
4. Gestructureerd piekeren. Probeer een vaste tijd in te plannen waarop je van jezelf mag piekeren. Bijvoorbeeld ieder dag een half uurtje voor het avondeten. Schrijf je pieker gedachten op en probeer deze te structureren. Zijn er problemen die je nu niet kunt of wilt beïnvloeden probeer je daar dan bij neer te leggen en focus je alleen op dat wat je wel kunt beïnvloeden.
Comments